trening na masy

[...] dobieram sobie ciezar w ten sposob zeby te 12 powtórzen zrobic ale jak czasami juz nie daje rady to i jak nawet zrobie te 10 powtórzeń to nie zmniejszam ciezaru.juz sama ilosc serii wykonywana na dana partie miesniowa w przekroju tygodnia mówi sama za siebie ze trening zmierza w kierunku rzeźby a nie masy.musisz sobie to sam na treningu ustalic.

[...] fat. Mała masa miesniowa, a spora latwosc w nabieraniu masy tluszczowej. Chvjnia%-) Sprobuj diete LC (kolo 100g wegli, 180g bialka, reszta tluszcze) na 2700kcal. Do tego jakis trening FBW + dodatkowo jakies areo (rower, bieganie, gra w pile, inny sport - sporo tego w lato mozesz robic). Sylwetka powinna sie znaczaco poprawic po kilku miesiacach.

a skupil sie na samym podciaganiu? A jak z bicepsem , przedramionami , ramienno promieniowymi w podciaganiu? Nie wspominajac o innych miesniach ,jakis ich trening?jak sie dzisiaj podciagalem to czulem brak sily glownie w rekach... A jak z dietka? mam tendencje do lapania masy czesto rowniez tej nie czystej... Low Carb na mase czy nadal kontynuowac [...]

Dzień 10 Oczekiwanie na carbload, męczący dzień, najgorszy chyba w całym tygodniu. Brak treningu. Zywieniowo ok, chociaz zjadlem troche białego pieczywa zeby wyrobic norme 50-60 g carbs B: 158 T: 89 W: 49 Kcal: 1630 W sobote rano zrobie fotke i porównam ją z tą z poprzedniego tygodnia, jeżeli zmian nie zaobserwuje to przejde chyba na jakiś [...]

Co do HP to nieznaczny przyrost siły, ale to mrowienie po dawce super. Może to efekt placebo ale napewno trening intensywniejszy. Trudno mi oceniać, bo jestem amatorem i pewne osiągnięcia można przypisać np. HP a może to być wynik zmiany profilu ćwiczeń z tych na masę na te na przyrost siły w czasie cyklu. Co dziwne zauważyłem, że mój organizm po [...]

[...] Ehhh. Do AUTORA - do siły się nie bierz, brak wieku, stażu, wszystkiego ( Siła! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 ). Do rzeźby też nie (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=948) NIE MASZ MASY, nie robisz rzeźby proste. Rób trening masowy. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-14 10:28:15

Mój trening zaczął się od kwietnia 2011 roku, na początku trenowałem tylko na drążku i pompki później kupiłem pare hantli i dołożyłem inne ćwiczenia typu podnoszenie ciężaru na wyprostowanych rękach do wysokości ramion, do przodu i na boki, poza tym ćwicze brzuch przez podnoszenie nóg przy zwisie na drążku oraz na kółku ( kółko plastikowe i po [...]

Ja tutaj bym trochę zredukował (tak z 3-4kg) i wrzucił masę. Nie zaszkodzi, ale zwiększy Twoje dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki, przez co będziesz musiał zjeść jeszcze więcej, aby zbudować tą masę. No i oczywiście nie zapominajmy, że do budowy masy potrzebny jest także trening siłowy ;)

[...] BCAA to nie brac serwatki(a jak tak to kiedy BCAA a kiedy serwatka) ? NIE. JESLI BIERZESZ RANBO BCAA ABY POWSTRZYMAC KATABOLIZM TO NIE BIERZ SERWATKI I ODWROTNIE. A w dni nietreningowe jak to wszystko podawac? RANO BCAA/SERWATKA. GREEN TEA + FAT BURNER MOZESZ W CIAGU DNIA 2X (JESLI CIE NIE STAC - NIE BIERZ - BIERZ TYLKO RANO) I RANO WRAZ Z [...]

Trening siłowy. Spalacze zbędne. Tu się nie ma co spieszyć, bo w tym wieku skóra już jest mniej elastyczna i szybki ubytek masy=nadmiar obwisłej skóry. No i tak cynicznie, te 117 kg nie "zrobiło się" w 2 miesiące, to i forma w takim czasie nie przyjdzie. Tu się trzeba na rok redukcji lub więcej nastawić, uzbrajając w cierpliwość, nie w magiczne [...]

Niekoniecznie dieta. Ja miałem kiedyś podobny problem, z tym że dietę miałem super ułożoną + suplementy, a przyrostów nie było!!! Powód: Zły trening ,a konkretnie przetrenowanie! Nie wiem dlaczego mało kto porusza ten temat, a przecież mnóstwo początkujących popełnia ten błąd. Wg mnie jeśli chodzi o budowanie masy,trzy elementy są integralne i [...]

[...] okolo 3 lat, - 1 rok tak srednio diety zadnej - 2 rok troche lepiej + slaba diete + sumpelenty (ktore mialy - zdzialac cuda) 0 3 rok dobra dieta systematyczne treningi + sumplementy 2. ostatnie 6 miechow bylo to gdzies 3 cykjle masowe z czego w srodku na pol z rzezba to byly wakacje slabe przerwy pomiedzy seriami DUZA intensywnosc [...]

Dopiero zaczynasz przygody z siłownią wiec zrob sobie 6-tygodniowy FBW a dopiero pozniej zmienisz trening. Co do diety to jest dział odżywianie. Nikomu nie będzie sie chciało układać ci diety. Najwyżej ułuż sobie diete, napisz i najwyżej się ją jakoś ogarnie. I napewno nie możesz budować masy na "1-2,ewentualnie 3 posiłkach" tak jak [...]

Uprawiane inne sporty : basen Dieta : slaba Te 2 czynniki decydują o zrzuceniu fatu. Trening siłowy przy redukcji ma na celu, by nie stracić dużej ilości masy mięśniowej. Ta rubryka powinna być wypełniona tak: Uprawiane inne sporty : basen, bieganie Dieta : porządna, - 500kcal Wtedy osiągniesz cel szybciej. pzdr

[...] na ramiona, gyz od zawsze strasznie slabo mi ida. III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 2 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Tutaj napisze: lawka ze skosem gornym, gryf dlugi, lamany, [...]

Fatalny, Twój trener chyba nie wie co to jest FBW, albo bardzo chce byś używał maszyn. Ile Ci ten trening zajmuje, 2 godziny? Skup się na podstawowych ćwiczeniach jak martwy ciąg i przysiad, a nie na jakichś cuda na maszynach... masz wszystko w podwieszonych tematach. Co do pytań: 1. Możesz, ale po co? Utrudni Ci to budowanie masy. 2. Tak, dieta [...]

Na dużą siłę to jest trening trójbojowy, na dużą masę dieta z dobrym bilansem kcal, znaczy duużo wcinasz. Imo jeszcze masz czas zacząć poważnie pakować, ja bym bawił się z Lafayem, kalisteniką tak z rok, sam się przekonał czy to jest dobre. Później, jak Ci będzie czegoś brakować, za malo siły i masy, zaczniesz pakować na siłce. A tu masz link do [...]

damixxx niekoniecznie. Regeneracja to okres ze zmniejszoną intensywnością treningu. Można też oczywiście odpuścić sobie trening całkowicie ale tylko przez góra 2 tygodnie bo potem zaczynają się przeważnie spadki siły i masy mięśni. Niech kolega np dla urozmaicenia jak ma dostęp do maszyn to niech sie na nie przesiądzie. Może zrobić trening [...]

[...] i 200g białego mięsa + trochę ugotowanych warzyw 15:30 jabłko 17:00 mała bułka lub 1-2 kromki razowego pszennego chleba z ok 60g twarogiem półtłustym + warzywko 18 trening 20: banan 21: 2x jajko kurze ugotowane + 4 kromki chleba albo 1 duża bułka razowa z ok 60g twarogu + warzywo Tyle jak dotąd jem i wyszlo mi tak : "W Twoim [...]

Wiadomo nic nie zastąpi nam siłowni i profesjonalnego sprzętu stosowanego od xx lat na sprawdzonych planach treningowych. Ale zastanawiam się cały czas nad różnicą, ponieważ generalnie chodzi przecież o to aby pobudzić i przetrenować w odpowiednim procencie włókna szybko i wolnokurczliwe - białe i czerwone :-). Więc idąc tym tropem myślenia, można [...]